Snacks saudáveis são ótimas opções para quem busca um lanche da tarde que contribua para a perda de peso. Hoje apresentaremos as melhores opções disponíveis no mercado.
Salgadinho leve e nutritivo ideal para pessoas com restrições alimentares
O preço está: BOM
O que é: O nosso analisador avalia o preço do produto nos últimos 40 dias para te indicar se agora é uma boa hora para compra-lo.
Snack de milho crocante sem ingredientes transgênicos
O preço está: BOM
O que é: O nosso analisador avalia o preço do produto nos últimos 40 dias para te indicar se agora é uma boa hora para compra-lo.
Pipoca saudável sem conservantes com sabor caramelo e flor-de-sal
O preço está: BOM
O que é: O nosso analisador avalia o preço do produto nos últimos 40 dias para te indicar se agora é uma boa hora para compra-lo.
Snack vegetal sem glúten feito de grão-de-bico
O preço está: RUIM
O que é: O nosso analisador avalia o preço do produto nos últimos 40 dias para te indicar se agora é uma boa hora para compra-lo.
Aperitivo com chocolate vegano para substituir o doce
O preço está: NORMAL
O que é: O nosso analisador avalia o preço do produto nos últimos 40 dias para te indicar se agora é uma boa hora para compra-lo.
Biscoito salgado low carb
O preço está: BOM
O que é: O nosso analisador avalia o preço do produto nos últimos 40 dias para te indicar se agora é uma boa hora para compra-lo.
Opção assada ideal para crianças em introdução alimentar
O preço está: BOM
O que é: O nosso analisador avalia o preço do produto nos últimos 40 dias para te indicar se agora é uma boa hora para compra-lo.
Muitas vezes, ao sair para o trabalho, escola, faculdade ou em viagens, as pessoas separam lanches para consumir quando a fome aparece.
No entanto, esses “snacks” escolhidos para saciar o apetite nem sempre são saudáveis e podem prejudicar aqueles que estão tentando manter o peso.
Estudos sugerem que aumentar a frequência das refeições ao longo do dia, enquanto se reduz a quantidade de alimento ingerido em cada uma, pode ajudar a controlar a fome.
Além disso, essa estratégia também pode auxiliar na regulação dos níveis de açúcar no sangue, conforme aponta uma pesquisa publicada na revista Nutrition Reviews.
Entretanto, nem todo alimento é capaz de oferecer esses benefícios. Consumir lanches ricos em gorduras, açúcares e aditivos alimentares pode causar mais danos do que benefícios à saúde.
Por isso, é fundamental ter em mente algumas receitas de snacks saudáveis para incluir na rotina diária. Dê sempre preferência a snacks saudáveis que contenham proteínas, fibras e gorduras boas.
Esses alimentos são ideais para proporcionar a sensação de saciedade, ajudando a reduzir o consumo de calorias ao longo do dia.
Se você deseja adquirir um snack saudável, mas não sabe bem qual é a melhor escolha, continue lendo este guia de compras que está repleto de sugestões e informações importantes.
Top 7 Melhores Snacks Saudáveis
Good Soy Ervas Finas
| Tipo | salgadinho sem glúten, sem lactose |
| Sabor | ervas finas |
| Volume da embalagem | 25 g |
Para quem busca leveza, sabor e saúde em cada mordida. Feito com farinha de arroz e soja integral, esse snack não é frito e tem baixo teor de gordura.
Com aromas naturais e sal light, ele traz um sabor irresistível com 50% menos sódio. E o melhor: é sem glúten, sem leite/lactose, e totalmente vegano!
Com apenas 100 calorias por porção, você pode se deliciar com a tranquilidade de saber que está consumindo um produto saudável e livre de contaminação cruzada.
Aproveite a leveza e sabor do Good Soy em uma embalagem prática de 25 g, ideal para qualquer momento do seu dia.
Belive Queijo
| Tipo | salgadinho de milho e quinoa sem glúten e sem leite |
| Sabor | queijo |
| Volume da embalagem | 25 g |
Descubra o snack que vai conquistar toda a família! O Belive Queijo combina uma textura leve e crocante com o irresistível sabor do queijo que derrete na boca.
Cada mordida oferece um equilíbrio perfeito entre sabores intensos e crocância, fazendo com que você queira mais a cada pedaço.
Feito com milho não transgênico e quinoa, e enriquecido com 9 vitaminas e minerais, o Belive é assado, sem glúten e livre de leite/lactose, eliminando qualquer risco de contaminação cruzada.
Ideal para quem busca uma opção saudável e deliciosa para a lancheira, proporcionando praticidade e um gostinho de infância feliz.
Embalagem prática de 25 g para levar a qualquer lugar e ter sempre um snack saudável e salgado para te nutrir entre as refeições principais.
Mais Pura Pipoca Artesanal
| Tipo | pipoca |
| Sabor | caramelo e flor de sal |
| Volume da embalagem | 50 g |
Transforme seus momentos de lanche com a Pipoca Artesanal Mais Pura, uma escolha que alia sabor e saúde de forma irresistível.
Feita com carinho e ingredientes de qualidade, essa pipoca combina o doce sabor do caramelo com o toque sofisticado da flor-de-sal, criando uma experiência única em cada mordida.
Ideal para qualquer ocasião, a Mais Pura é a opção perfeita para quem deseja manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do prazer de um lanche delicioso.
Com 50 g de puro sabor, este lanche é a porção certa para você fazer uma pausa deliciosa a qualquer hora do seu dia.
Fit Food Snacks Veggie Chips
| Tipo | chips assado |
| Sabor | grão de bico cebola e salsa |
| Volume da embalagem | 40 g |
Descubra o sabor irresistível e a leveza dos Veggie Chips Fit Food, feitos com grão-de-bico para um lanche saudável e nutritivo.
Utilizando apenas calor e pressão para criar uma textura crocante, sem fritura, esses chips são uma opção inteligente para quem busca uma alimentação equilibrada.
Com apenas 95 calorias por porção e isentos de glúten, eles são perfeitos para qualquer momento do dia, oferecendo praticidade e sabor em uma embalagem de 40 g.
Leves, crocantes e deliciosos, os Veggie Chips Fit Food são a escolha ideal para um lanche saudável e conveniente.
Okoshi Chokoshi Bites
| Tipo | flocos de arroz integral cobertos com chocolate sem glúten, sem lactose, sem gordura trans |
| Sabor | chocolate 56% cacau |
| Volume da embalagem | 50 g |
Mergulhe na tradição e inovação com os Chokoshi Bites da Okoshi, uma releitura deliciosa do clássico “Okoshi”.
Feitos com flocos de arroz integral caramelizado e cobertos com chocolate vegano de altíssima qualidade, esses snacks oferecem um sabor irresistível sem comprometer sua dieta.
Com chocolate 56% cacau, sem leite, soja ou gorduras hidrogenadas, os Chokoshi Bites são uma escolha perfeita para quem busca um lanche saudável e indulgente.
Com baixas calorias e macronutrientes favoráveis, você pode desfrutar desse petisco sem culpa. Além disso, é um produto vegano, sem lactose, sem glúten e certificado como kosher, tornando-o ideal para diversas restrições alimentares.
Cada embalagem de 50 g traz um pedacinho da cultura japonesa com um toque moderno, perfeito para quem deseja manter um estilo de vida saudável enquanto se delicia com um snack saboroso e nutritivo.
Leve Crock Palitos Low Carb
| Tipo | biscoito palitos Low Carb |
| Sabor | cebola e orégano |
| Volume da embalagem | 50 g |
Transforme seu lanche com o biscoito palito salgado de cebola e orégano da Leve Crock, uma escolha inteligente para quem busca saúde e sabor.
Esse biscoito vegano é “low carb”, com apenas 9 g de carboidratos por porção, e é uma excelente fonte de fibras e proteínas vegetais de alto valor biológico.
Com 3,5 g de fibra e 6 g de proteína por porção, obtida principalmente da proteína de ervilha e de arroz, ele fornece todos os aminoácidos essenciais, como lisina e triptofano.
Além de ser sem glúten, este snack também possui o selo Kosher concedido pelo Rabinato do Rio de Janeiro, garantindo qualidade e adequação para a comunidade judaica de todo o Brasil.
Com uma embalagem prática de 50 g, o Leve Crock Palitos é a opção ideal para um lanche nutritivo e saboroso, mantendo sua dieta equilibrada e saudável.
Nestle Mucilon Minha Primeira Pipoquinha
| Tipo | pipoquinha integral para bebê |
| Sabor | milho |
| Volume da embalagem | 35 g |
Ofereça ao seu bebê uma experiência deliciosa e saudável com o Mucilon Minha Primeira Pipoquinha.
Esses biscoitinhos assados, feitos especialmente para os pequenos, são sem adição de açúcares e se dissolvem facilmente, proporcionando segurança na hora do lanche.
Enriquecidos com vitaminas B1, zinco e ferro, são uma escolha nutritiva para apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.
Com o sabor natural, o Mucilon é perfeito para as mãozinhas pequeninas, incentivando a autonomia desde cedo.
Embalado em um pacote prático de 35 g, ele oferece uma solução simples e saudável para o lanchinho do seu bebê.
Guia de compras
Ingredientes naturais
Dê preferência a snacks com ingredientes naturais, como frutas secas, castanhas, sementes e grãos integrais.
Evite produtos que contenham uma lista extensa de aditivos, corantes ou conservantes artificiais, pois estes costumam ser mais prejudiciais ao organismo.
Baixo teor de açúcar
Opte por lanches com baixo teor de açúcar adicionado. Muitas opções industrializadas têm excesso de açúcar, o que pode prejudicar a saúde e atrapalhar a manutenção do peso.
Verifique a tabela nutricional e busque produtos com poucos ou nenhum açúcar adicionado.
Fontes de proteína
Escolha snacks ricos em proteína, como barras de cereais com adição de proteínas vegetais ou whey protein, iogurtes naturais ou queijos magros.
A proteína ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a necessidade de ingerir calorias em excesso ao longo do dia.
Fibra alimentar
Alimentos ricos em fibras, como frutas desidratadas, aveia, chia e nozes, são excelentes para o controle do apetite e auxiliam na digestão.
As fibras também contribuem para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, prevenindo picos de glicose.
Gorduras saudáveis
Dê preferência a lanches que contenham gorduras boas, como aquelas presentes em abacates, nozes, amêndoas e sementes.
Essas gorduras auxiliam no controle do colesterol e proporcionam energia de forma mais estável.
Tamanho das porções
Verifique o tamanho das porções nos pacotes de snacks. Muitas vezes, os lanches são vendidos em embalagens individuais que podem conter mais de uma porção, o que pode levar ao consumo excessivo de calorias.
Prefira embalagens que indiquem claramente o tamanho adequado de porção e que não incentivem o consumo exagerado.
Baixo teor de sódio
Alimentos ricos em sódio podem causar retenção de líquidos e contribuir para problemas de saúde como hipertensão.
Procure snacks que tenham níveis moderados de sódio ou que sejam feitos com sal marinho ou temperos naturais como ervas e especiarias.
Funcionalidade
Escolha snacks que sejam práticos para transportar e consumir em diferentes momentos do dia, como em viagens, no trabalho ou em casa.
As opções que vêm em embalagens seladas ou porções pré-definidas são ideais para manter o controle do que você está consumindo.
FAQ
Um snack saudável é um alimento ou lanche que proporciona nutrientes importantes, como proteínas, fibras e gorduras boas, sem excesso de açúcares, gorduras saturadas, sódio ou aditivos artificiais.
Esses lanches ajudam a saciar a fome, manter a energia estável e apoiar uma alimentação equilibrada.
Os snacks saudáveis podem ajudar a controlar o apetite entre as refeições principais, fornecer nutrientes essenciais ao organismo, manter os níveis de energia estáveis e contribuir para a perda ou manutenção do peso.
Eles também podem prevenir picos de glicose e melhorar a saúde digestiva, contribuindo para o bem-estar.
Busque snacks ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, como castanhas, frutas frescas ou secas e barras de cereais com ingredientes integrais.
Esses alimentos aumentam a saciedade e ajudam a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia.
Sim! Snacks saudáveis podem ser muito saborosos, especialmente quando feitos com ingredientes naturais e variados.
Frutas secas, nozes temperadas com especiarias, barras de cereais com chocolate amargo são exemplos de snacks que combinam saúde e sabor.
Ao escolher um snack saudável, leia o rótulo dos produtos e verifique a lista de ingredientes, priorizando opções com ingredientes naturais, baixo teor de açúcar e gordura saudável.
Procure produtos ricos em fibras e proteínas e que tenham porções adequadas, evitando excesso de sódio e aditivos.
Para crianças, opte por snacks como barrinhas de cereais, salgadinhos assados e naturais, biscoitos, pipocas naturais, etc.
Esses alimentos são nutritivos, energéticos e geralmente agradam ao paladar infantil.
Sim, muitos snacks industrializados podem ser saudáveis, desde que você escolha com critério.
Prefira produtos de marcas confiáveis, com ingredientes naturais e sem adição de conservantes ou corantes artificiais. Ler o rótulo é fundamental para verificar a qualidade nutricional do produto.
Sim, você pode consumir snacks saudáveis diariamente, desde que estejam integrados a uma alimentação equilibrada e nas porções adequadas.
Eles são ótimos aliados para quem deseja evitar longos períodos de jejum e manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia.
Fernanda Medeiros é escritora, com MBA em marketing Estratégico e Digital, além de especialização em SEO. Bióloga como primeira formação, é mestre em Biociências e Biotecnologia pela UNESP. Atualmente está cursando Medicina Veterinária, além de Pós Graduação em Ciências Fisiológicas. Apaixonada por ciências, está sempre em busca de mais conhecimento, seja por meio de livros, documentário, artigos científicos ou vídeos. Em meio a tudo isso, ama sua família e seus animais de estimação. Estar com os seus cães e gatos ajuda a esquecer os problemas e relaxar. E nas horas vagas, adora ler, cozinhar e estar em contato com a natureza.
